Упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц?
Вопрос:
Упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц?
Ответ:
1. Самое эффективное - крутить металлический обруч (или как его ещё называют хула-хуп). Только обязательно одинаковое количество времени в обе стороны, чтобы кособокой не оказаться. (Дополнения другого пользователя : Обруч - это здорово, правда, у меня потом синяки от него оставались... Но это я уже сама виновата - на талии наскучило крутить, и я гоняла его вверх-вниз, в результате - на бедрах, там где косточки, довольно заметные синяки. Так что имейте в виду!)
2. Танцевать как можно больше восьмерку перед зеркалом. Также хорошо работает эта зона в танце меренга
3. А еще можно посоветовать наклоны корпуса вправо-влево, только строго в одной плоскости, не отклоняясь ни назад ни вперед, чтобы как следует почувствовать растяжение мышц бока, противоположного наклону. Сделать какое-то количество таких наклонов туда-сюда, чтобы разогреть мышцы, а потом - наклониться в одну сторону и растягивать мышцы, делая небольшие покачивания. Можно увеличить эффект, если руки вытянуть, или взять какой-нибудь утяжелитель. Только разгибайся осторожно, без резких движений. Если все это делать каждый день минут по 15-20, эффект будет обязательно!
4. Садишься на свои ноги на полу, так чтобы попа была на пятках. Руки вытягиваешь вперед, чтобы были параллельны полу и сжимаешь их в замок, зафиксировав руки, начинаешь делать движения тела вправо и влево(попа должна скатить от пяток к полу). Руки при этом не должны двигаться для точного эффекта, зацепись руками за что-то недвижимое. Выполняй каждый день по 10-20 раз. Результат будет на лицо (попа должна двигаться вправо и влево. Ты как бы сидела на пятках, а потом допустим, садишься влево на пол, руки при этом не двигаются)
5. А еще танец живота, буквально основы - восьмерки (в основном вертикальные), тарелочки, бочки
6. Есть такая старая штука: металлическая крышка, на которую становишься и делаешь вращательные движения вправо влево, как по мне очень хорошо оформляет талию
7. Садимся на попу с вытянутыми вперед ногами, руки - на пояс, спина -прямая, плечи - развернуты, и шагаем на ягодицах вперед - назад
8. Наклоны корпусом вперед, назад, вправо, влево стараться максимально наклониться до "не могу"
9. Отжимания от пола...Идеально для талии и межреберных мышц. (Работают мышцы пресса => Талия становится тоньше)
|