Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе.
Вопрос:
Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе.
Ответ:
1) Если есть лестница, по которой можно ходить, делаешь так:
Становишься на край ступеньки подушечкой одной ноги, опуская пятку как можно ниже, затем стопой себя поднимаешь до максимума, и опускаешься на ступеньку. Затем следующая ступенька - другой ногой и т.д. То же самое вниз. И так пока ноги не отвалятся. Когда станет легко, берешь в руки тяжесть, например гантели, или баллоны с водой (по 5 литров) и вперед.
2) Поднимаешься на носки до максимума и стоишь 1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко - 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала.
3) Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике.
|